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등록자 아이시스 등록일 2008-04-22 11:08:42 조회수 1432

이미지를 클릭하시면 고화질의 원본 크기로 보실 수 있습니다. 비욘세의 엉덩이 단련 1 바닥에 등을 대고 눕는다. 무릎을 세우고 발바닥은 바닥에 붙인다. 손을 머리 뒤에 두고 골반을 천천히 들어올린다.
2 엉덩이를 천천히 다시 바닥에 내린다. 1초 쉬었다가 다시 골반을 들어올린다. 10회씩 3세트 실시. 세트 마다 30초 휴식.

이미지를 클릭하시면 고화질의 원본 크기로 보실 수 있습니다.

이미지를 클릭하시면 고화질의 원본 크기로 보실 수 있습니다. 브리트니의 배 단련 1 매끄러운 바닥에서 실시. 타월을 준비해 발 밑에 두고, 발끝과 팔 전체로 몸을 지탱한다. 몸은 일자로 곧게 펴지도록 한다.
2 발 밑의 타월을 이용, 미끄러지듯이 무릎을 가슴 쪽으로 이동한다. 이때 무릎이 바닥에 닿지 않도록 . 잠시 정지 후 다시 무릎을 편다. 15회 실시
이미지를 클릭하시면 고화질의 원본 크기로 보실 수 있습니다.

이미지를 클릭하시면 고화질의 원본 크기로 보실 수 있습니다. 브랜디의 허벅지 단련 1 워밍업으로 줄넘기 10회 실시. 속도를 높여 더블 점프할 것. 더블 점프는 일단 줄을 한 번 넘은 후, 줄이 앞으로 돌아올 때까지 한 번 더 점프하는 것.
2 좀더 강도를 높이려면, 첫 번째 점프를 할 때는 발을 모았다가 두 번째 점프할 때 발을 벌려 뛴다. 이 동작을 5분 동안 쉬지 않고 반복 한다.
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