|
|
|
|
½ºÅ¸ ¸ö¸¸µé±â ¿Ç³°ú ¿Ã¹Ù¸¥ ´ÙÀ̾îÆ®¹ý |
Ãßõ¼ö : |
0 |
|
|
µî·ÏÀÚ |
°ü¸®ÀÚ |
µî·ÏÀÏ |
2008-01-07 12:45:18 |
Á¶È¸¼ö |
926 |
¼³ÅÁ-¼Ò±ÝÀÌ »ì»©±â ÃÖ´ëÀÇ Àû ½ºÅ¸ ¸ö¸¸µé±â ¿Ç³°ú ¿Ã¹Ù¸¥ ´ÙÀ̾îÆ®¹ý
ÃÖ±Ù »çÁøÁýÀ» ³½ ¡®¿ë»ç¸¶¡¯ ¹è¿ëÁØÀÇ ±ÙÀ° ¸¸µé±â ´ÙÀ̾îÆ®°¡ °ü½ÉÀ» ²ø°í ÀÖ´Ù. ¹è¿ëÁØÀº ´ß °¡½¿»ì µî Áö¹æÀÌ ÀûÀº °í´Ü¹é ½Ä´Ü°ú ¿îµ¿À¸·Î ¸ö¸Å¸¦ ´Ùµë¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù.
¡®°í¹«ÁÙ ¸ö¹«°Ô¡¯·Î ºÒ¸®´Â ¿µÈ¹è¿ì ¼³°æ±¸ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®µµ ³î¶ø´Ù. ±×´Â ¿µÈ ¡®¿ªµµ»ê¡¯À» À§ÇØ 4°³¿ù µ¿¾È 94kg±îÁö »ìÀ» Âî¿ü´Ù°¡ ´Ù½Ã 3°³¿ù ¸¸¿¡ 70kg´ë Áß¹ÝÀÇ ³¯·ÆÇÑ ¸ð½ÀÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Ô´Ù.
°ú¿¬ À̵éÀº ¾î¶² ¹æ½ÄÀ¸·Î ¸ö¸¸µé±â¸¦ ÇØ¿Â °É±î. À̵鿡 ´ëÇÑ ¿©¼º ÆÒÀÇ È¯È£¿¡ ÀڱعÞÀº ³²¼ºµéÀÌ ´Ù½Ã ¹Ùº§À» ¿òÄÑÁã°í ÀÖ´Ù. µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Í°ú µû¶ó Çؼ´Â ¾È µÉ °ÍÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
¡ä±ÙÀ° Å°¿ì±â, Ä¡¹ÐÇÑ ÀÛÀü°ú ²ö±â ÀÖ¾î¾ß=±×¸®½º Á¶°¢ °°Àº ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µç ¹è¿ëÁØÀº ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¿îµ¿¸¸ ÇßÀ»±î?
¾Æ´Ï´Ù. ¹«Åδë°í ¿îµ¿¸¸ ¸¹ÀÌ ÇÑ´Ù°í ¸ö¯ÀÌ µÉ ¼ö´Â ¾ø´Ù. ¿îµ¿°ú ½Ä´Ü¿¡ ´ëÇÑ ²ÙÁØÇÏ°í öÀúÇÑ °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±Ù·Â¿îµ¿ÀÇ È¿°ú´Â º¸Åë 8ÁÖ ÀÌ»ó Áö³ª¾ß ³ªÅ¸³´Ù. »ìÀÌ Âð »ç¶÷Àº ±ÙÀ° À±°ûÀ» µå·¯³»±â À§ÇØ ¸ÕÀú À¯»ê¼Ò¿îµ¿À¸·Î ¸ö¹«°Ô¸¦ ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
¼ºÀÎ ³²¼ºÀÇ ±Ù·Â¿îµ¿Àº 7¡10RM(Repetition Maximum)À¸·Î 3¼¼Æ® ¹Ýº¹ÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. RMÀº ±×¸¸Å ÇÏ¸é ´õ ÀÌ»ó ÇÒ ¼ö ¾ø´Â °µµ¸¦ ¶æÇÑ´Ù. ¼¼Æ®¿Í ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡´Â 30¡90ÃÊ Á¤µµ ½®´Ù. ¿©ÀÚ´Â 15¡20RM Á¤µµ°¡ ÁÁ´Ù. Å« ±ÙÀ°ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ ÀÛÀº ±ÙÀ°À¸·Î ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù.
½Ä´Ü¿¡¼´Â ¼³ÅÁ°ú ¼Ò±Ý ¼·Ã븦 ÁÙÀδÙ. ¼³ÅÁÀº Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¾øÀ¸¸é¼ ¿·®ÀÌ ³ô¾Æ üÁö¹æÀ» ´Ã¸°´Ù. ¿°ºÐÀº ½Ä¿åÀ» ÀÚ±ØÇØ ¸ö¹«°Ô¸¦ ´Ã°Ô ÇÑ´Ù.
|
ÃÖ±Ù ¹ß¸ÅµÈ »çÁøÁý¿¡ ½Ç¸° ÅÅ·±Æ® ¹è¿ëÁØÀÇ ¸ð½À. ¹è¿ëÁØÀº Àü¹® Æ®·¹À̳ÊÀÇ µµ¿òÀ¸·Î ¿îµ¿°ú ½Ä´Ü Á¶ÀýÀ» º´ÇàÇØ ¿ì¶÷ÇÑ ±ÙÀ°À» ¸¸µé¾ú´Ù. -»çÁøÁ¦°ø BOF
Èûµé¿© ¸¸µç ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÏ·Á¸é ¿îµ¿·®À» ÁÙÀÏ ¶§ ¸Ô´Â ¾çµµ ¹Ýµå½Ã ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
¡ä±Þ°ÝÇÑ »ì »©±â´Â À§ÇèÇÏ´Ù=¼³°æ±¸´Â ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¸ö¹«°Ô¸¦ ´Ã·È´Ù°¡ Á¶±Ý ¸Ô°í ¸¹ÀÌ ¿îµ¿ÇØ »ìÀ» »°´Ù. ¸ö¹«°Ô¸¦ º¯È½ÃÅ°´Â ¿äÀÎÀº üÁö¹æ, ±ÙÀ°ÀÇ µÎ °¡Áö. ªÀº ±â°£¿¡ ¸ö¹«°Ô¸¦ ´Ã·È´Ù ÁÙÀÏ °æ¿ì À̵é ü¼ººÐ »çÀÌÀÇ ±ÕÇüÀÌ ¹«³ÊÁú À§ÇèÀÌ Å©´Ù.
¸¹ÀÌ ¸Ô°í Á¶±Ý ¿òÁ÷ÀÌ¸é ¿·®ÀÌ ³²¾Æ ´ëºÎºÐ Áö¹æÀ¸·Î ¸ö ¾È¿¡ ½×ÀδÙ. ±×·±µ¥ Á¶±Ý ¸ÔÀ¸¸é¼ ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ±ÞÇÏ°Ô »ìÀ» »¬ ¶§´Â Áö¹æ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°µµ °°ÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù. ¿·®ÀÌ °©Àڱ⠺ÎÁ·ÇØÁö¸é ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÈ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ¸ÕÀú ¿¡³ÊÁö·Î ºÐÇصDZ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¸ö¹«°Ô¸¦ ÁÙ¿©µµ üÁö¹æÀ» ÁýÁßÀûÀ¸·Î »©Áö ¾ÊÀ¸¸é Ç㸮µÑ·¹°¡ ÁÙÁö ¾Ê´Â´Ù. »ìÀÌ Âñ ¶§ »ý±ä üÁö¹æÀÌ »ìÀÌ ºüÁú ¶§ ÁÙ¾îµå´Â °°Àº ¹«°ÔÀÇ ±ÙÀ°º¸´Ù ºÎÇÇ°¡ Å©±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¼ºÀÎ ³²¼ºÀº ÁַΠâÀÚ »çÀÌ¿¡ Áö¹æÀÌ ½×¿© ¼ºÀκ´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù.
°©Àڱ⠸ö¹«°Ô¸¦ ¸¹ÀÌ ÁÙÀ̸é Å»¼ö À§Çèµµ Å©´Ù. ¼öºÐÀÌ °©ÀÚ±â ÁÙ¸é ÄáÆÏ¿¡ ºÎ´ãÀÌ µÇ°í Ç÷¾ÐÀÌ ¶³¾îÁ® Çö±âÁõÀÌ ³´Ù. Ä®·ý µî ÀüÇØÁúÀÇ ±ÕÇüÀÌ ¹«³ÊÁ® ½ÉºÎÀüÀ» ºÎ¸¦ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
üÁö¹æÀ» ÁýÁßÇؼ »©±â´Â ½±Áö ¾Ê´Ù. ¿îµ¿À¸·Î ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿·®Àº ÇÏ·ç¿¡ 300Cal¸¦ ³Ñ±â ¾î·Æ´Ù. Áö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í ´Ü¹éÁúÀº ³Ë³ËÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é¼ õõÈ÷ ¸ö¹«°Ô¸¦ ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
(µµ¿ò¸»=¼¿ï¹éº´¿ø °Ç°ÁõÁø¼¾ÅÍ °ÀçÇå ±³¼ö, °ºÏ»ï¼ºº´¿ø ºñ¸¸Ã¼Çü°ü¸®Å¬¸®´Ð ¹Ú¿ë¿ì ±³¼ö) | | |
|
|
|