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등록자 아이시스 등록일 2008-03-04 10:48:09 조회수 1402
이미지를 클릭하시면 고화질의 원본 크기로 보실 수 있습니다.
어깨와 겨드랑이를 매끈하게~
다리를 어깨너비로 벌리고 똑바로 서서 두 팔을 들어올린다. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 당기면서 옆구리가 당기도록 상체를 오른쪽으로 숙인다. 좌우 20회씩 반복.
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발목과 종아리를 날씬하게~
양손을 허리에 대고 선 자세에서 오른다리를 앞으로 내밀고, 왼쪽 종아리 뒤쪽이 당길 때까지 오른무릎을 구부린다. 이때 상체는 곧게 세우고 양 발꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 주의한다. 좌우 20회씩 반복.
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허벅지를 탄력있게~
오른발목에 수건을 걸고 양손을 뒤로 해 수건 끝을 잡고 선 상태에서 천천히 상체를 앞으로 숙인다. 이때 왼다리와 두 팔이 굽혀지지 않도록 주의하면서 숙인 상태를 5초간 유지한다. 좌우 10회씩 3세트 반복.
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보디라인을 균형있게~
왼발목에 수건을 걸고 오른발로 몸을 지탱해 똑바로 선다. 양손을 뒤로 해 수건 끝을 잡고 잡아당기면서 온몸이 당기도록 늘인다. 좌우 5회씩 반복.
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등 라인을 슬림하게~
다리를 어깨너비로 벌리고 바르게 선 자세에서 양손에 덤벨을 들고 무릎을 약간 구부린다. 허리를 곧게 편 상태로 상체를 약간 숙인 후 양팔꿈치를 들어 노를 젓듯이 등 쪽으로 잡아당겼다가 다시 내린다. 10회씩 3세트 반복.
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옆구리를 매끈하게~
다리를 어깨너비로 벌리고 바르게 선 자세에서 오른손을 귀 옆에 대고 왼손은 덤벨을 든다. 허리를 곧게 편 상태에서 무릎을 살짝 구부리며 왼쪽 옆구리가 당기도록 상체를 오른쪽으로 숙인다. 좌우 10회씩 3세트 반복.
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비뚤어진 척추를 곧게~
어깨, 손, 목이 일직선이 되게 하고 엉덩이와 무릎이 일직선이 되도록 한 뒤 무릎을 꿇고 엎드린다. 숨을 내쉬면서 배와 등을 둥글게 밀어올린다. 3~4초 정지했다가 숨을 들이마시면서 배를 바닥 쪽으로 밀면서 등을 수축시킨다. 5회 실시.
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아침잠 깨워주는 전신 스트레칭
침대 끝부분에 목을 대고 무릎을 굽혀 눕는다. 이 자세에서 두 팔을 위로 뻗어올려 몸을 늘인다. 이때 머리는 뒤로 젖히고 등과 가슴은 쭉 편 상태로 5~10초간 유지한다.

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