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명세빈 - 꾸준한운동 추천수 :
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등록자 아이시스 등록일 2008-01-19 09:34:59 조회수 1662
명세빈 - 꾸준한운동
 

요즘 청순 가련함과 섹시함을 고루 보여주고 있는 명세빈은 평소 움직이는 것을 좋아하지 않는 성격이기 때문에 조금만 방심해도 살이 찐다고 한다. 그래서 명세빈이 선택한 방법은 '조깅'이다. 명세빈의 집은 경기도 분단이기 때문에 조깅하기에는 좋은 조건을 가지고 있다. 그리고 선택한 것이 집안에서의 '맨손체조'라고 한다.
운동이 습관화 되면서 다양한 방법으로 운동을 한다. 소파에 누워서 '자전거 타기'도 하고 전화를 하면서 '아령'을 하기도 하고 방안에서 음악 들어면서 '윗몸일으키기'도 한다. 윗몸일으키기는 한번에 50번 정도 한다고 한다. 아령은 몇 백번, 몇 천번 하고 싶은 만큼 하고 자전거 타기도 50번쯤 한다.
이렇게 운동을 하다보니 아젠 하루라도 운동을 하지 않으면 몸이 개운하지 않다고 한다.
꾸준한 운동이 명세빈의 몸매 유지 비결인 것 같다.

 
 Cdiet's Analysis
다이어트운동 이란 체지방 분해에 효과적인 유산소 운동(빨리걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅 등)과 지방분해의 주체라고 할 수 있는 근육발달에 효과적인 근력운동(앉았다 일어서기, 팔굽혀 펴기, 윗몸일으키기 또는 아령운동 또는 각종 기구운동)을 조화롭게 해야 한다. 이에 명세빈은 유산소 운동(자전거 타기, 조깅)관 근력운동(아령운동, 윗몸일으키기)을 병행하여 매우 이상적인 다이어트 운동을 하고 있는 모범케이스라고 할 수 있다. 보통 유산소 운동은 1주일에 3 ~ 5회, 1회 30분 ~ 1시간 정도가 적당하고, 근력운동은 1주일에 3회, 1회 20분 정도가 적당하다.
☞ 유산소 운동과 근력운동의 열량소비량은??(30분기준)
조깅 237kcal, 자전거 타기(보통속도) 93kcal, 윗몸일으키기 216kcal, 아령운동 245kcal
근력운동을 하면 남성들처럼 울룩불룩 근육이 생길까 우려하는 여성들이 종종 있는데, 근력 운동을 꾸준히 하더라도 여성 호르몬 때문에 남성들과 같이 팔, 다리나 가슴이 울퉁불퉁하게 근육이 발달하지는 않는다. 오히려 체중이 빠지면서 균형잡힌 몸매를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 연령이 증가할수록 골밀도가 소실되는 것도 방지할수 있으므로 일석이조의 효과를 누릴 수 있다.
또 한가지!! 다이어트 운동을 하려고 결심한 사람이 반드시 숙지해야 할 사항!!
시간이 없어서 운동을 못 한다고 하는 것은 핑계일 뿐!! 명세빈 처럼 음악듣는 시간이나 전화통화하는 시간과 같은 짜투리 시간을 잘 활용해서 즐거운 운동을 해보세요.

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