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설수진 - 사우나 다이어트와 아쿠아로빅 추천수 :
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등록자 아이시스 등록일 2008-01-19 09:34:20 조회수 2094
설수진 - 사우나 다이어트와 아쿠아로빅
 

평소에도 몸매관리를 위해 맨손체조나 스트레칭 등의 운동을 꾸준히 하고 있지만 가장 확실하게 살빼는 시간은 목욕탕에 갔을 때라고 한다. 보통 사람은 사우나에 들어가면 누워있거나 기대어 있지만 설수진은 끝없이 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기를 한다. 처음에는 조금만 해도 힘들었는데, 꾸준히 하다 보니 50회 이상 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기를 하는데 익숙해 졌다. 이렇게 사우나 다이어트를 한 계절 동안 하고 나니 살 자체가 탄력있게 변하고 군살이 없어져 얼굴도 예전보다 작아졌다고 한다.
목욕탕 냉탕 안에서 하는 아쿠아로빅은 바른 자세와 곧은 몸매를 위해 가장 좋은 방법이다. 욕조 안에 들어가서 팔을 수평으로 한 뒤 박수를 딱딱 치면 덤벨운동 효과를 준다고 한다.
벽에 손을 대고 물 속에서 자전거운동을 하거나 앉아 일어서기를 반복한다.
이렇게 땀을 빼고 나와 목이 마르다고 음료수를 하나 먹으면 여태 했던 운동이 수포로 돌아간다. 그러므로 들어가기 전에 미리 생수를 듬뿍 마셔서 목욕 후의 갈증에 대비한다.
목욕이 끝난 후 에너지가 많이 소비되었기 때문에 밥을 빨리 먹으면 한없이 먹게 되기 때문에 목욕 후에는 밥을 아주 천천히 씹어먹는다고 한다. 한 숟가락에 30회 이상 씹으면 배도 금방 부르고 소화도 잘 된다고 한다.

 
Cdiet's Analysis
사우나에 가만히 있어도 땀이 흐르고 노폐물이 배출되는데 여기에 운동까지 하면 그 효과는 더 클 것이다. 그러나 건강이 좋은 상태에서만 가능하고 자신이 판단하여 지나치게 힘이 들거나 안 좋은 증상이 나타날 경우에는 즉시 중단하여야 한다.

☞ 사우나의 진실 !!
사우나 후에 체중은 줄겠지만 이는 수분의 감소에 따른 현상이다. 따라서 체수분의 감소만 초래할 뿐 체중의 실제적인 변화는 없다. 그러므로 체지방을 줄이려면 사우나 중에 움직임이 함께 이루어 져야 한다.
아쿠아로빅은 다이어트에 좋은 운동으로 알려져 있는데, 물의 부력으로 체중이 많이 나가 관절에 무리가 간다거나 평소 관절이 좋지 않은 사람에게도 무리가 되지 않고, 물의 저항과 압력으로 인해 운동효과가 뛰어나며, 물은 체온보다 낮아 체온 유지를 위해 열량이 많이 소모되어서 다이어트에 좋다. 꼭 수영장이 아니더라도 목욕탕에서도 물의 이러한 효과를 이용하는 아쿠아로빅을 한다면 쉽게 또 자주 할 수 있는 운동이 될 것이다.

☞ 잠깐!! 수영과 아쿠아로빅의 열량소모량은 ??
수영은 장거리 수영을 했을 경우 1분당 6.9kcal 소비되는 운동이고, 30분간 쉬지 않고 수영을 한다면 210kcal 정도 소비시킬 수 있다. 아쿠아로빅은 장거리 수영 정도는 아니지만 비슷한 에너지를 소비시킬 수 있는 좋은 유산소운동이다.
사우나에 들어갈 때나 운동을 할 때 수분섭취가 중요한데, 이때 열량이 많이 나가는 청량음료나 주스 보다는 생수를 선택하는 것이 좋다. 운동 중이나 운동이 끝난 후 물1 ~ 2컵 정도 마시는 것은 괜찮고 오히려 갈증으로 인한 탈수 방지를 위해 좋다.

| 명세빈 - 꾸준한운동
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