¹Ì¿ª : ¸ÔÀ¸¸é¼ -5§¸
¹Ì¿ªÀº ÁÖ¼ººÐÀÎ ¾Ë±ä»êÀÌ ÇǸ¦ ¸¼°Ô Çϸç Áß±Ý¼Ó °°Àº À¯Çع°ÁúÀ» ´Ù·® ¹èÃâ½Ãų Á¤µµ·Î Çص¶·ÂÀÌ ¶Ù¾î³ª´Ù. 4~5ÀÏ ÀÌ»ó ²ÙÁØÈ÷ ¸Ô¾î¾ß Ä躯ÀÌ ³ª¿À¸é¼ Çص¶ È¿°ú¸¦ ´©¸± ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ¹°¸®Áö ¾Ê°í Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â Á¶¸®¹ýÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ì¿ª±¹À» ´ÙÀ̾îÆ®½ÄÀ¸·Î È°¿ëÇØ º¸ÀÚ. Æ÷ÀÎÆ®´Â ¡®´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Àû¡¯ÀÎ ¼Ò±ÝÀ» ³ÖÁö ¾Ê´Â°Í. Æò¼Òº¸´Ù °Ç´õ±â¸¦ ¸¹ÀÌ Àâ´Â °Íµµ ÀØÁö ¸»ÀÚ. °øº¹¿¡ ¸Ô¾î¾ß Çص¶È¿°ú¿Í ¸¸º¹°¨ÀÌ Ä¿Áø´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡´Â ¹Ì¿ªÃʹ«Ä§ÀÌ Á¦°Ý.
È£¹Ú : 5»ì ¾î·Á º¸À̱â
°Ü¿ïö ÃÖ°íÀÇ Ç×»êȽÄÇ°À¸·Î Á¦Ã¶ÀÎ ´ÄÀºÈ£¹ÚÀ» ¡®°Ãß¡¯ÇÑ´Ù. ´ÄÀºÈ£¹ÚÀÇ ¡®¾ÈƼ(anti)³ëÈ¡¯ ÄÚµå´Â È£¹Ú ƯÀ¯ÀÇ È²°¥ºû. ³ëȹæÁö¿Í ¹Ì¿ë¿¡ È¿°úÀûÀÎ º£Å¸Ä«·Îƾ°ú ºñŸ¹ÎC, ¹Ì³×¶ö ¼ººÐÀÌ ³ë¶õºûÀ» ³½´Ù. ¿ä¸®ÀÇ ¡®¿ä¡¯ÀÚ¸¦ ¸ô¶óµµ, È£¹ÚÂ÷´Â ½±°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ´ÄÀº È£¹ÚÀ» ±ú²ýÀÌ ¾Ä°í ¹ÝÀ¸·Î ÂÉ°³ ¾¾¸¦ ¹ß¶ó³½´Ù. ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í µë¼ºµë¼º ½ä¾î¼ ³¿ºñ¿¡ ³ÖÀº µÚ, °úÀ°ÀÌ »ì¦ Àá±æ ¸¸Å ¹°À» ºÎ¾î ¼¾ºÒ¿¡¼ ²úÀδÙ. °úÀ°ÀÌ Èå¹°Èå¹°ÇØÁö±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ²ÜÀ» ³Ö°í ÁߺҷΠÁÙ¿©¼ ²úÀδÙ. ¹°ÀÌ Àý¹ÝÀ¸·Î Á¹¸é¼ È£¹Ú ƯÀ¯ÀÇ ³ë¶õ¹°ÀÌ ÃæºÐÈ÷ ¿ì·¯³ª¸é ºÒÀ» ²ö´Ù. º¯ºñ Å»Ãâ, ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú±îÁö ´©¸®°í ½ÍÀ¸¸é °úÀ°µµ °ÇÁ® ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù.
¹Ì³ª¸® : 50% ´õ È°·Â ³ÑÄ¡°Ô
ÇǷθ¦ È£¼ÒÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ °£Àº ½ÊÁßÆȱ¸ ¾ËÄÚ¿Ã, ´ÏÄÚƾ, ½ºÆ®·¹½º µîÀ¸·Î ¿À¿°µÅ ÀÖÀ» °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. À̸¦ Á¦°ÅÇØÁÖ´Â Àü·«ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. °£ÀÇ ³ëÆó¹°À» »©³»¸é¼ ´Ü¹éÁúÀ» °ø±ÞÇØ ÁÖ´Â ¹Ì³ª¸® ±¼±¹À» ÃßõÇÑ´Ù. »ý±¼Àº ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ü¿¡ °ÇÁ®³õ°í, ¹Ì³ª¸®´Â ¼Û¼Û ½ä°í, µÎºÎ´Â ÀÛ°Ô ½ä¾î ³õ´Â´Ù. ²ú´Â ¹°¿¡ ±¼À» ³Ö¾î »ì¦ ÀÍÀ¸¸é ¹Ì³ª¸®¿Í µÎºÎ¸¦ ³Ö°í ÇѼҲû ²úÀδÙ. ¼Ò±Ý°ú ÈÄÃß·Î °£ ÇÏÁö ¾Ê´Â ÆíÀÌ ÈξÀ ´õ ½Ã¿øÇÏ´Ù. ±¼Àº ¾à¾ËÄ®¸®¼ºÀ¸·Î Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ°í, ¾çÁúÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»êµµ ¸¹´Ù. ¹Ì³ª¸®´Â ³ëÆó¹°À» °É·¯ÁÖ´Â ÀÚÁ¤ÀÛ¿ëÀÌ °ÇÏ´Ù. ¹Ì³ª¸® ´ë½Å ºÎÃßµµ ÁÁ´Ù.
5kg °¡º±°Ô À²¹«
Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 Á¶ÀýÇÒ ¸¸Å Á¶ÀýÇϴµ¥µµ »ìÀÌ ¾È ºüÁö¸é ³» ¸ö ¾È¿¡¼ ¿øÀÎÀ» ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¼öºÐÀÌ Á¦´ë·Î µ¹Áö ¸øÇÒ °æ¿ì, ºüÁ®³ª°¡Áö ¸øÇÑ ¼öºÐÀÌ ¸ö ¾È¿¡ °í¿© ¡®¹°»ì¡¯ÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ·± »ç¶÷µé¿¡°Ô À²¹«°¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. À²¹«´Â ÀÌ´¢ÀÛ¿ë°ú ÇÔ²² ü³» ºÒÇÊ¿äÇÑ ½À±â¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â È¿°ú°¡ Å©´Ù. žƿ¡°Ô ÀüÇØÁö´Â ¼öºÐ±îÁö ¸»¸°´Ù°í ÇØ À²¹«´Â ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô ±Ý±â½ÄÇ°À¸·Î ÅëÇÑ´Ù. À²¹«´Â °î¹°À̸鼵µ ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ¸¹À¸¸ç ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ¼³ÅÁÀÌ °¡¹ÌµÈ ÀνºÅÏÆ® À²¹«º¸´Ù´Â »ý À²¹«¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ººÀº À²¹«°¡·ç¸¦ ¹Ì¼ý°¡·çó·³ ¹°¿¡ Ÿ °øº¹¿¡ ¸ÅÀÏ ¸¶½Ã°Å³ª, À²¹«¸¦ ÇÏ·ç Á¤µµ ¹°¿¡ ºÒ·È´Ù°¡ ½Ò°ú ¼¯¾î ¹äÀ» Áþ´Â´Ù. À²¹«°¡ ³Ê¹« ¸¹À¸¸é ¹ä¸ÀÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ¹ä°ú À²¹«ÀÇ ºñÀ²ÀÌ 2(¹ä)´ë1(À²¹«)ÂëÀ̸é ÁÁ´Ù.
5»ì Àþ°Ô ±è
¾î¸° ¾ÆÀ̶ó¸é ¸çÄ¥ ¸¸¿¡ ¾Æ¹° »óó. ±×·¯³ª ³ëȸ¦ °Þ´Â ¾î¸¥µéÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ¿À·¡µµ·Ï ³´Áö ¾Ê´Â´Ù. ¹Ì³×¶öÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¼¼Æ÷´Â ´õ »¡¸® ³ëÈÇÑ´Ù. ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÑ ±èÀº ¡®Àþ¾îÁö´Â¡¯ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. Àç·¡½Ä °íÃßÀåÀ» ´ã±Û ¶§ ÈçÈ÷ »ý ±èÀ» µ¤°³·Î ¾²´Â °Íµµ ¹Ì³×¶ö ¼ººÐÀÌ °õÆÎÀ̸¦ ¹æÁöÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±è¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¹Ì³×¶öÀº ƯÈ÷ ÇǺο¡ ÁÁ´Ù. ±â¹Ì, ÀâƼ¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ¸á¶ó´ÑÀÇ È°µ¿À» ¾ïÁ¦Çϸç, °£À» ±ú²ýÀÌ ÇØ ¾È»öÀ» ¸¼°Ô ÇÑ´Ù. È¿°ú´Â ¸¶¸¥ »ý±èÀ» ¼·ÃëÇÒ ¶§ ´õ Å©´Ù. »ý±èÀ» ¸ÅÀÏ ÇѵΠÀ徿 ¸Ô±â ÁÁ°Ô À߶ó ¹äÀ» ¾ñ¾î °£Àå, Âü±â¸§, ±ú¼Ò±ÝÀ» ¼¯Àº ¼Ò½º¿¡ Âï¾î ¸Ô´Â´Ù. ±èÀº ½Å¹®Áö¿¡ ½Î¼ ºñ´Ò ÆÑ¿¡ ¹ÐºÀÇØ ³Ãµ¿½Ç¿¡ µÎ°í ¸ÔÀ¸¸é ´ª´ªÇØÁöÁö ¾Ê´Â´Ù.
5½Ã°£ ´õ È°±âÂ÷°Ô ±Ö
°Ü¿ïö ÇǷδ °¨±â³ª µ¶°¨À» ºÒ·¯¿Ã ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ Áï½Ã Ç®¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·² ¶§ ¿ä±äÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ ±ÖÀÌ´Ù. ±Ö¿¡´Â ¸ö ¾È¿¡ ÇÇ·Î ¹°ÁúÀ» ºÐÇØÇØ, ¼Òº¯ µîÀ¸·Î ¹èÃâ½ÃÅ°´Â ±¸¿¬»êÀÌ ¸¹´Ù. ÇÇ·Îȸº¹¿¡ ÁÁÀº ºñŸ¹ÎCµµ dzºÎÇÏ´Ù. ±Ö 2~3°³¸¸ ¸Ô¾îµµ ºñŸ¹ÎC ÇÏ·ç ±ÇÀå ¼·Ãë·®ÀÌ Ã¤¿öÁø´Ù. ½Å¸ÀÀÌ ºÎ´ã½º·¯¿î À̵鿡°Ô´Â ±ÖÂ÷¸¦ ±ÇÇÑ´Ù. ¾ö¹ÐÈ÷ ¸»ÇÏ¸é ±Ö ²®ÁúÂ÷´Ù. ±ÖÀ» ²®Áú° ¼Ò±Ý¹°¿¡ ¹Ú¹Ú ¾Ä¾î ºÒ¼ø¹°À» Á¦°ÅÇÑ µÚ ²®ÁúÀ» ¹þ°Ü ¸»¸°´Ù. ¸»¸° ±Ö²®ÁúÀ» ÁÖÀüÀÚ¿¡ ¹°À» º×°í ²ú¿© ¿ì¸° ¹°¿¡ ²ÜÀ» Ÿ ¸¶½Ã¸é µÈ´Ù. °íÇ÷¾Ð Ä¡·áÁ¦·Î ¾²ÀÌ´Â ¡®ÁøÇÇ¡¯¶ó´Â ÇѾàÀçµµ ±Ö²®ÁúÀ» ¸»·Á ¸¸µç´Ù.