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| 등록자 |
카라 |
등록일 |
2008-01-09 22:45:27 |
조회수 |
418 |
- 댄스 다이어트란? : 온몸의 근육을 사용하면서 살을 빼는 방법
- 효과 : 기초대사량 증가, 식욕감소, 심폐기능 강화, 스트레스 해소
- 필수조건 : 지방이 연소되려면 20분 이상의 지속적인 운동을 해야 한다
- 댄스 다이어트의 운동량 : 빠르게 걷기와 조깅의 중간 수준
- 댄스를 이용한 다이어트 : 힙합, 재즈, 나이트, 태보 등
체질별 댄스 다이어트 방법
- 소양인 : 상체 비만을 위해서 상체 동작이 크며 힘이 있는 동작
- 태음인 : 땀을 흠뻑 흘릴 정도로 온몸의 근육을 움직여주는 동작
- 소음인 : 동작들이 격하지 않으며, 하체를 가볍게 움직여주는 동작
- 태양인 : 비만은 아니지만, 상대적으로 약한 하체의 근력을 키워주는 동작
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 다이어트댄스는 체지방을 감소시키는 외에 다음과 같은 효과가 있습니다.
다이어트댄스는 기초대사를 증가시킨다.
여러분은 운동할 때만 아니라 운동을 세게 한 후에도 칼로리를 빠른 비율로 소모하게 된다.기초대사는 활동적인 운동 후 몇시간 동안 증대된다.
기초대사의 증가는 보통 다이어트를 함으로써 수반되는 BMR(기초대사량)의 감소에 반대되는 현상이다.BMR감소는 아마 다이어트하는 사람의 경우에 체중감소를 정지시키게하므로 운동은 체중감소를 증가시키고 그기간도 더 연장시킬 수 있을것이다.
또한 BMR은 나이가 듬에 따라 감소하므로 운동은 젊은 사람같이 칼로리를 지속적으로 소비할 수 있는 한 방법이 될 수 있다.
근육량의 감소를 방지한다
다이어트댄스는 신체내 지방의 소모를 촉진시킨다.
그러나 단백질 분해율은 저하 내지는 지연시킨다.
자연스런 식욕감소를 가져온다.
적당한 운동은 혈액을 소화기관에서 골격근으로 전환시키기 때문에 일정시간동안 식욕을 감소시키는 경향이 있다. 당신들은 배고픔이 아닌 갈증을 느끼게 될지도 모른다. 이것이 점심시간 동안의 운동이 체중조절에 도움을 주는 이유이다.
즉, 운동 후에 가벼운 식사로도 포만감을 느끼게 된다. 매우 격렬한 운동은 혈당을 저하시켜 식욕을 자극한다. 그러므로, 지방을 저하시키기 위해서는 적당한 운동을 하면서 그 시간을 점차 늘려나가야 한다.
운동으로 인한 자신감도 체중조절에 도움을 준다.
비만한 사람에 있어선, 운동이 처음에는 확실하게 자신을 튼튼하게 한다고는 볼 수 없다.
밖으로 나가고 대중 앞에서 운동하는 것이 힘들지도 모른다. 그들은 자신의 몸에 대하여 스스로 의식을 하게 될 것이다.운동이 만족스러운 습관으로 정착됨에 따라, 그 사람들은 힘이 생김을느끼게 되고 조절할 수 있는 감각을 경험하기 시작할 것이다. 불안감과 우울감이 감소된다.
또한 체중이 빠짐에 따라 신체가 멋있어진다.자기 평가와 자기 자신감이 향상된다.
이러한 긍정적인 자아관은 음식 선택과 통제감을 포함한 체중조절의 모든 다른 분야에도 도움을 준다.새로운 작품을 마스터하는 과정에서 성취감을 느끼게 되어 이는 자신감을 갖는데 많은 도움을 준다
다이어트댄스를 하면 체내의 베타-엔돌핀(beta-endorphine)이라는 물질이 생성되면서 신체가 받는
스트레스에 대하여 길항작용을 하고엔돌핀을 많이 분비시키며 긍정적인 사고를가지게 되어 불안과 우울증세 등을 감소 시킨다.
음악에 맞춰 재미있게 할 수 있으므로 정신적, 육체적 스트레스를 해소시킴으로서 명랑하고 활기찬 생활을 영위할 수 있는 생활의 활력소를 제공한다
다이어트 댄스는 관절운동에 좋습니다.
관절을 건강하게 유지하려면 관절의 모든 표면을 부드럽게 압축하고 신장,회전해야 합니다.
압축할 때 노폐물이 밀려나가고 신장할 때는 영양분이 빨려들어 옵니다. 대부분 전통적인 운동은 제한된 범위의 관절을 사용하는데,달리기는 모든 관절을 움직여주지 않고 엉덩이, 무릎, 발, 팔의 관절등 한정된 부위만 움직입니다. 우리 몸의 모든 관절은 움직일 수 있는 모든 넓은 범위까지 움직여주어야 합니다. 다이어트 댄스는 관절을 압축하고 신장하는 동작들이 많아 관절운동에도 좋은 것입니다.
다이어트 댄스는 폐와 심장을 비롯한 호흡, 순환계를 자극하여산소 섭취능력 및 공급능력을 향상시킴으로써 심폐기능을 강화시켜준다 .
음악적 감각인 리듬감을 익힐 수 있게 되고 민첩성, 유연성을 키워준다 .
사람들과 어울려 댄스를 하므로 사회성을 길러 인격완성에도 큰 도움을 준다.
동작을 늘 염두에 두어야 하기 때문에 집중력 향상에 도움이 되고 당뇨병·골다공증·고혈압·신경성 질환 등의 성인병 치료와 치매에 걸리지 않게 된다. |
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