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| 등록자 |
아이시스 |
등록일 |
2008-01-09 12:42:29 |
조회수 |
423 |
 맨탈다이어트 |
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스트레스를 없애고 쾌감 호르몬을 만들어 내어 살이 찌는 것에 대한 두려움으로부터 자신을 해방시켜 준다는 것이 바로 멘탈 다이어트이다. |
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1) 물을 많이 마신다.
2) 아침·저녁으로 걷는다.
3) 아침은 반드시 먹고, 음식은 꼭꼭 씹어 먹는다.
4) 육류보다는 곡류를 먹는다.
5) 야채를 많이 먹는다. | |
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 김치 다이어트 |
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김치의 주재료는 배추, 무, 고추, 파, 마늘! 다양한 비타민이 함유 되어 있어요. 김치는 칼슘과 무기질이 많은 알카리성 식품이에요. 때문에 유산균 발효 음료를 마시지 않더라도 김치만으로도 유산균을 충분히 섭취 할 수 있다. |
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| 1) |
체지방을 낮춰주는 일등 공신 마늘과 생강! 신진대사가 좋은 사람이 체지방률이 낮다. |
| 2) |
젖갈1g 속에는 8억개의 유산균이 들어있는 요구르트와 비슷한 양의 유산균이 들어있다. 때문에 젓갈로 담근 김치를 섭취하게 되면 살찌지 않는 몸을 만들 수 있다. |
| 3) |
지방 연소에 탁월한 효과를 자랑하는 고춧가루에는 지방을 연소시키는 캡사이신이란 성분이 들어있다. 이 캡사이신은 몸의 대사기능을 높여 지방의 축적을 막고, 이미 축적된 지방까지 연소시키는 작용을 한다. |
| 4) |
나쁜 콜레스테롤을 청소해주는 배추는 혈관을 막는 콜레스테롤을 저하시키는 사이트스테롤이라는 성분이 다량 함유되어 있다. | | |
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 양배추 다이어트 |
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양배추는 100g에 40Kcal의 열량을 내는 저칼로리 식품. 포만감을 느끼게 해 주는 식이 섬유질이 풍부하게 함유되어 있다. 그래서 양배추를 먹으면 변비도 예방 되고, 몸 속 노폐물을 빠져 나가게 해 혈액순환도 활발해진다.
양배추는 찌거나 음식에 넣거나 샐러드로 먹을 수 있다. 질리지 않아 많이 먹을 수 있어 다이어트에 아주 효과적이다. |
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 양배추 다이어트 |
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단백질 다이어트의 좋은 점은 신진대사에 소모되는 에너지량이 커진다. 음식을 먹으면 몸속에서 소화, 흡수, 저장 등의 대사과정을 거치는데, 이때 많은 에너지가 소모된다. 특히 단백질 위주의 식사를 하면 당질이나 지방 위주의 식사를 할 때에 비해 대사에 필요한 에너지량이 커진다. 다이어트를 할 때 단백질이 풍부한 음식을 많이 먹으면 살이 빠지는 것도 바로 이런 이유다. 또 건강하게 살을 뺄 수 있다. 날씬해지려는 욕심에 영양의 균형을 무시한 채 먹는 양만 줄이면 건강에 이상이 생긴다. 특히 단백질 섭취를 줄이면 병에 대한 면역력까지 떨어져 각종 세균성 질환에 걸리기 쉽다. 하지만 단백질 다이어트는 몸에 좋은 양질의 단백질을 충분히 섭취하면서 살을 빼는 것이기 때문에 건강에 대한 염려를 할 필요가 없다. 다이어트를 하면 피부노화가 생기기도 하는데 이를 방지하기 위해서는 새로운 세포 생성에 가장 중요한 영양소인 단백질이 부족되지 않도록 섭취해야 한다. | |
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 물다이어트 |
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하루에 1.5리터 이상의 물을 마시는 다이어트 법으로 다이어트를 할 때는 생수나 미네랄 워터도 좋지만 보리차나 옥수수등을 마셔도 좋다. 물만 마시면 역겨워질수도 있으니 레몬이나 오렌지 즙을 뿌려서 먹으면 좋다. 복부비만인 분들에게 가장 적합한 다이어트가 바로 이 물다이어트다. 대신 물을 드실때는 염분을 적게 드시는 것이 좋다.
물의 정항을 이용해 재미있게 살뺀다. 또 물놀이를 이용한 다이어트 법도 있다. | |
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 한방다이어트 |
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한방차는 신진대사를 원할하게 해서 오줌, 땀 등을 조절하여 몸 안의 노폐물을 제거한다. 어혈과 담, 목 속의 나쁜 열, 이상 발효 등을 없애주고, 소화가 안 되는 비만인, 몸이 부으면서 살찌는 사람에게 좋다. 가격까지 저렴하여 집에서 쉽게 만들어 먹을 있기 대문에 다이어트에 좋은 방법이다. 다이어트에 좋은 한방차의 종류에는 산사차, 의이인차, 백문동차, 황기차, 박하차등이 있다. | |
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 탄수화물다이어트 |
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탄수화물 다이어트의 좋은 점은 건강하게 살을 뺄 수 있다는 점이다. 얼마 전까지만 해도 황제 다이어트나 덴마크 다이어트처럼 탄수화물을 거의 섭취하지 않는 대신 단백질의 섭취량을 늘려 살을 빼는 다이어트법이 유행했지만 탄수화물의 섭취를 하루 100g 이하로 줄이면, 소변의 양이 과다하게 증가하여 체내 수분이 급격하게 줄어 탈수현상이 일어난다. 때문에 일시적으로는 살이 빠지는 것 같지만 수분 손실로 인해 몸무게가 준 것일 뿐 체지방이 준 것은 아니다. 또한 탄수화물 다이어트는 건강에 필수적인 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어있고, 신체 활동의 에너지원으로 쓰이는 탄수화물을 적당량 섭취하지 않으면 건강에 이상이 생기기 쉽다. 그리고 에너지 소비량이 높다. 탄수화물은 단백질이나 지방보다 에너지 소비량이 많다. 즉 탄수화물이 소화, 흡수되는 과정에서 일어나는 화학적 열생산이 다른 영양분보다 활발하게 이루어지기 때문에 그만큼 칼로리 소비가 커지고 그로 인해 다이어트 효과가 생긴다.
초콜릿 다이어트나 꿀 다이어트처럼 고탄수화물만 먹어 살을 빼는 것도 바로 이 원리를 이용한 것이다. 이밖에 포만감을 주며 신진대사가 원활해지고 변비에 좋다. | |
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 커피 다이어트 |
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커피는 혈관을 수축시켜 혈압을 올리는 등 신진 대사를 향상 시켜 다이어트에 영향을 미친다. 인체에 카페인은 몸의 에너지 소비량을 약 10퍼센트 향상시킨다. 즉 같은 것을 마셔도 카페인을 섭취하는 쪽이 칼로리 소비가 1할 정도 많아져 비만을 방지하는 것이다. 또 커피에 들어있는 비타민의 일종인 니아신은 칼로리 소비를 늘리는 작용을 한다. 커피 한잔 속의 카페인은 특히 운동시에 피하지방을 태워 이를 운동 에너지 즉, 근육으로 바꾸어 준다.
그리고 카페인의 양이 많을수록 신진 대사율은 더 높아지고 피곤을 느끼지 않고 장시간 활동 할 수 있다.
그렇기에 커피를 마시며 운동을 병행 하면 다이어트 효과는 커진다.커피에 들어가는 여러 가지 첨부물에 영향을 생각 한다면 다이어트에는 물론 블랙 커피가 제격이다. 다만 부드러운 밀크커피를 즐기면서 다이어트를 하려면 크림 보다는 우유를 넣는 것이 이상적이다. | | |
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