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| 섹시한 동작의 최신 댄스 피트니스 2탄, 힙합 댄스 |
추천수 : |
0 |
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| 등록자 |
아이시스 |
등록일 |
2008-01-11 11:44:40 |
조회수 |
322 |
웜 업 동작을 마스터한 후 진짜 힙합 동작을 배워보자. 점프나 바운스 등 베이식 스텝보다 좀 더 강렬하고 파워풀한 것이 특징이다.
◎ twist hop
싱글 싱글 더블 박자로 두 팔과 두 다리를 벌려주고 모아주는 동작이다. 허리를 밀어낸다는 느낌으로 몸을 옆으로 구부리며, 이때 옆구리에 어느 정도 텐션을 느끼는 것이 좋다. 옆구리와 복부를 이어주는 복근을 만드는 데 효과적이다.
how to step
1 오른손을 몸 쪽으로 당기며 오른발을 든다. 반대쪽도 똑같이 실시한 후 오른쪽으로 돌아 양 손으로 얼굴을 가리듯 두 발과 두 팔을 구부리며 모아준다.
2 다시 오른발로 세 번 뛰어오르며 몸을 앞으로 틀어주며 마무리한다.
◎ wide open
두 다리를 넓게 벌리며 이동하는 동작이다. 허벅지와 종아리가 연결되는 근육을 유연하게 만들고 스트레칭 효과도 있다. 쉬는 박자 없이 빠르게 진행되기 때문에 힘과 스피드가 향상된다.
how to step
1 다리를 오픈하며 태권도의 기합 자세를 취한다. 오른발을 힐업하며 두 손을 오른쪽 옆구리에서 모아준다.
2 두 발을 모으고 두 손을 머리 위로 길게 쭉 뻗는다. 다시 다리를 오픈하며 두 손을 왼쪽 옆구리에 모으며 1의 동작을 반복한다.
◎ down & push
마치 복싱을 하듯 팔을 상하좌우로 뻗어준다. 어깨근육과 팔 안쪽 근육을 움직여 슬림하게 만드는 효과가 있다.
how to step
1 두 다리를 양쪽으로 오픈하며 무릎을 구부리고 오른손은 몸 뒤로, 왼손은 몸 앞으로 내리치듯 밀어준다.
2 오른쪽으로 점프하며 상체를 살짝 비틀어 왼손으로 오른손의 푸시 동작을 받는다.
3 두 다리를 모으며 오른쪽으로 가볍게 더블펀치한다. |
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