|
|
|
µî·ÏÀÚ |
¾ÆÀ̽ýº |
µî·ÏÀÏ |
2008-01-11 11:43:20 |
Á¶È¸¼ö |
383 |
´ÙÀ̾îÆ®´í½º´Â üÁö¹æÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ¿Ü¿¡ ´ÙÀ½°ú °°Àº È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
- ´ÙÀ̾îÆ®´í½º´Â ±âÃÊ´ë»ç¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
¿©·¯ºÐÀº ¿îµ¿ÇÒ ¶§¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿îµ¿À» ¼¼°Ô ÇÑ ÈÄ¿¡µµ Ä®·Î¸®¸¦ ºü¸¥ ºñÀ²·Î ¼Ò¸ðÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±âÃÊ´ë»ç´Â È°µ¿ÀûÀÎ ¿îµ¿ ÈÄ ¸î½Ã°£ µ¿¾È Áõ´ëµÈ´Ù. ±âÃÊ´ë»çÀÇ Áõ°¡´Â º¸Åë ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÔÀ¸·Î½á ¼ö¹ÝµÇ´Â BMR(±âÃÊ´ë»ç·®)ÀÇ °¨¼Ò¿¡ ¹Ý´ëµÇ´Â Çö»óÀÌ´Ù.BMR°¨¼Ò´Â ¾Æ¸¶ ´ÙÀ̾îÆ®ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì¿¡ üÁß°¨¼Ò¸¦ Á¤Áö½ÃÅ°°ÔÇϹǷΠ¿îµ¿Àº üÁß°¨¼Ò¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°°í ±×±â°£µµ ´õ ¿¬Àå½Ãų ¼ö ÀÖÀ»°ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ BMRÀº ³ªÀÌ°¡ µë¿¡ µû¶ó °¨¼ÒÇϹǷΠ¿îµ¿Àº ÀþÀº »ç¶÷°°ÀÌ Ä®·Î¸®¸¦ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
- ±ÙÀ°·®ÀÇ °¨¼Ò¸¦ ¹æÁöÇÑ´Ù
´ÙÀ̾îÆ®´í½º´Â ½Åü³» Áö¹æÀÇ ¼Ò¸ð¸¦ ÃËÁø½ÃŲ´Ù. ±×·¯³ª ´Ü¹éÁú ºÐÇØÀ²Àº ÀúÇÏ ³»Áö´Â Áö¿¬½ÃŲ´Ù.
- ÀÚ¿¬½º·± ½Ä¿å°¨¼Ò¸¦ °¡Á®¿Â´Ù.
Àû´çÇÑ ¿îµ¿Àº Ç÷¾×À» ¼Òȱâ°ü¿¡¼ °ñ°Ý±ÙÀ¸·Î Àüȯ½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ÀÏÁ¤½Ã°£µ¿¾È ½Ä¿åÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ´ç½ÅµéÀº ¹è°íÇÄÀÌ ¾Æ´Ñ °¥ÁõÀ» ´À³¢°Ô µÉÁöµµ ¸ð¸¥´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ Á¡½É½Ã°£ µ¿¾ÈÀÇ ¿îµ¿ÀÌ Ã¼ÁßÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ÀÌÀ¯ÀÌ´Ù. Áï, ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ °¡º¿î ½Ä»ç·Îµµ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô µÈ´Ù. ¸Å¿ì °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿Àº Ç÷´çÀ» ÀúÇϽÃÄÑ ½Ä¿åÀ» ÀÚ±ØÇÑ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î, Áö¹æÀ» ÀúÇϽÃÅ°±â À§ÇØ ¼´Â Àû´çÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é¼ ±× ½Ã°£À» Á¡Â÷ ´Ã·Á³ª°¡¾ß ÇÑ´Ù.
- ¼¼Æ®Æ÷ÀÎÆ®¸¦ ³·Ãá´Ù .
¼¼Æ®Æ÷ÀÎÆ® À̷а¡µéÀº ±ÔÄ¢ÀûÀÌ°í È°µ¿ÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ Ã¼Áö¹æÀ» ¶³¾î¶ß¸±¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. È°µ¿ÀûÀÎ »ýÈ°À» À¯ÁöÇÏ¸é ³·Àº ¼¼Æ®Æ÷ÀÎÆ® ¼öÁØÀ» ÀÌ·ê ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
- ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ Àڽۨµµ üÁßÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷¿¡ À־, ¿îµ¿ÀÌ Ã³À½¿¡´Â È®½ÇÇÏ°Ô ÀÚ½ÅÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù°í´Â º¼ ¼ö ¾ø´Ù. ¹ÛÀ¸·Î ³ª°¡°í ´ëÁß ¾Õ¿¡¼ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÈûµéÁöµµ ¸ð¸¥´Ù. ±×µéÀº ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¿¡ ´ëÇÏ¿© ½º½º·Î ÀǽÄÀ» ÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.¿îµ¿ÀÌ ¸¸Á·½º·¯¿î ½À°üÀ¸·Î Á¤ÂøµÊ¿¡ µû¶ó, ±× »ç¶÷µéÀº ÈûÀÌ »ý±èÀ»´À³¢°Ô µÇ°í Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¨°¢À» °æÇèÇϱ⠽ÃÀÛÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ºÒ¾È°¨°ú ¿ì¿ï°¨ÀÌ °¨¼ÒµÈ´Ù. üÁßÀÌ ºüÁü¿¡ µû¶ó ½Åü°¡ ¸ÚÀÖ¾îÁø´Ù.ÀÚ±â Æò°¡¿Í ÀÚ±â ÀڽۨÀÌ Çâ»óµÈ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ±àÁ¤ÀûÀÎ ÀھưüÀº À½½Ä ¼±Åðú ÅëÁ¦°¨À» Æ÷ÇÔÇÑ Ã¼ÁßÁ¶ÀýÀÇ ¸ðµç ´Ù¸¥ ºÐ¾ß¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.»õ·Î¿î ÀÛÇ°À» ¸¶½ºÅÍÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼ ¼ºÃë°¨À» ´À³¢°Ô µÇ¾î ÀÌ´Â ÀڽۨÀ» °®´Âµ¥ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁØ´Ù
- ´ÙÀ̾îÆ®´í½º¸¦ Çϸé ü³»ÀÇ º£Å¸-¿£µ¹ÇÉ(beta-endorphine)À̶ó´Â ¹°ÁúÀÌ »ý¼ºµÇ¸é¼ ½Åü°¡ ¹Þ´Â
½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÏ¿© ±æÇ×ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ°í¿£µ¹ÇÉÀ» ¸¹ÀÌ ºÐºñ½ÃÅ°¸ç ±àÁ¤ÀûÀÎ »ç°í¸¦°¡Áö°Ô µÇ¾î ºÒ¾È°ú ¿ì¿ïÁõ¼¼ µîÀ» °¨¼Ò ½ÃŲ´Ù. À½¾Ç¿¡ ¸ÂÃç Àç¹ÌÀÖ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¤½ÅÀû, À°Ã¼Àû ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼҽÃÅ´À¸·Î¼ ¸í¶ûÇÏ°í È°±âÂù »ýÈ°À» ¿µÀ§ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ýÈ°ÀÇ È°·Â¼Ò¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù
- ´ÙÀ̾îÆ® ´í½º´Â °üÀý¿îµ¿¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
°üÀýÀ» °Ç°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ·Á¸é °üÀýÀÇ ¸ðµç Ç¥¸éÀ» ºÎµå·´°Ô ¾ÐÃàÇÏ°í ½ÅÀå,ȸÀüÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¾ÐÃàÇÒ ¶§ ³ëÆó¹°ÀÌ ¹Ð·Á³ª°¡°í ½ÅÀåÇÒ ¶§´Â ¿µ¾çºÐÀÌ »¡·Áµé¾î ¿É´Ï´Ù. ´ëºÎºÐ ÀüÅëÀûÀÎ ¿îµ¿Àº Á¦ÇÑµÈ ¹üÀ§ÀÇ °üÀýÀ» »ç¿ëÇϴµ¥,´Þ¸®±â´Â ¸ðµç °üÀýÀ» ¿òÁ÷¿©ÁÖÁö ¾Ê°í ¾ûµ¢ÀÌ, ¹«¸, ¹ß, ÆÈÀÇ °üÀýµî ÇÑÁ¤µÈ ºÎÀ§¸¸ ¿òÁ÷ÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸® ¸öÀÇ ¸ðµç °üÀýÀº ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¸ðµç ³ÐÀº ¹üÀ§±îÁö ¿òÁ÷¿©ÁÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® ´í½º´Â °üÀýÀ» ¾ÐÃàÇÏ°í ½ÅÀåÇÏ´Â µ¿ÀÛµéÀÌ ¸¹¾Æ °üÀý¿îµ¿¿¡µµ ÁÁÀº °ÍÀÔ´Ï´Ù.
- ´ÙÀ̾îÆ® ´í½º´Â Æó¿Í ½ÉÀåÀ» ºñ·ÔÇÑ È£Èí, ¼øȯ°è¸¦ ÀÚ±ØÇÏ¿©»ê¼Ò ¼·Ãë´É·Â ¹× °ø±Þ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ´À¸·Î½á ½ÉÆó±â´ÉÀ» °È½ÃÄÑÁØ´Ù .
- À½¾ÇÀû °¨°¢ÀÎ ¸®µë°¨À» ÀÍÈú ¼ö ÀÖ°Ô µÇ°í ¹Îø¼º, À¯¿¬¼ºÀ» Å°¿öÁØ´Ù .
- »ç¶÷µé°ú ¾î¿ï·Á ´í½º¸¦ ÇϹǷΠ»çȸ¼ºÀ» ±æ·¯ Àΰݿϼº¿¡µµ Å« µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
- µ¿ÀÛÀ» ´Ã ¿°µÎ¿¡ µÎ¾î¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ ÁýÁß·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ°í´ç´¢º´¡¤°ñ´Ù°øÁõ¡¤°íÇ÷¾Ð¡¤½Å°æ¼º Áúȯ µîÀÇ ¼ºÀκ´ Ä¡·á¿Í Ä¡¸Å¿¡ °É¸®Áö ¾Ê°Ô µÈ´Ù.
|
- ´í½º ´ÙÀ̾îÆ®¶õ? : ¿Â¸öÀÇ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ¸é¼ »ìÀ» »©´Â ¹æ¹ý
- È¿°ú : ±âÃÊ´ë»ç·® Áõ°¡, ½Ä¿å°¨¼Ò, ½ÉÆó±â´É °È, ½ºÆ®·¹½º ÇؼÒ
- ÇʼöÁ¶°Ç : Áö¹æÀÌ ¿¬¼ÒµÇ·Á¸é 20ºÐ ÀÌ»óÀÇ Áö¼ÓÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù
- ´í½º ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¿îµ¿·® : ºü¸£°Ô °È±â¿Í Á¶±ëÀÇ Áß°£ ¼öÁØ
- ´í½º¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® : ÈüÇÕ, ÀçÁî, ³ªÀÌÆ®, ź¸ µî
üÁúº° ´í½º ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý
- ¼Ò¾çÀÎ : »óü ºñ¸¸À» À§Çؼ »óü µ¿ÀÛÀÌ Å©¸ç ÈûÀÌ ÀÖ´Â µ¿ÀÛ
- ÅÂÀ½ÀÎ : ¶¡À» È컶 È긱 Á¤µµ·Î ¿Â¸öÀÇ ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷¿©ÁÖ´Â µ¿ÀÛ
- ¼ÒÀ½ÀÎ : µ¿ÀÛµéÀÌ °ÝÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ÇÏü¸¦ °¡º±°Ô ¿òÁ÷¿©ÁÖ´Â µ¿ÀÛ
| |
|
|
|