03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

º£½ºÆ® °Ô½Ã¹°
´ÙÀ̾îÆ® ÃÖ½ÅÁ¤º¸
´ÙÀ̾îÆ® µ¿¿µ»ó
´ÙÀ̾îÆ® Æ÷Åä
´ÙÀ̾îÆ® Á¾·ù
´ÙÀ̾îÆ® À½½Ä/Ä®·Î¸®
´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø´ã
¿¬¿¹ÀÎ/½ºÅ¸ ´ÙÀ̾îÆ®
¿ä°¡/ÇʶóÅ×½º
ºÎÀ§º° ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý
¿îµ¿/Çコ Á¤º¸
½ºÆ®·¹Äª ´í½º
³ªÀջ쿡 ¸Â¼­´Â ÀÌÀ¯ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® Ãßõ¼ö :
0

µî·ÏÀÚ ¾ÆÀ̽ýº µî·ÏÀÏ 2008-04-16 10:00:07 Á¶È¸¼ö 1542
³ªÀջ쿡 ¸Â¼­´Â ÀÌÀ¯ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ³ªÀջ쿡 ¸Â¼­´Â ÀÌÀ¯ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ®
À̹ÌÁö¸¦ Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é °íÈ­ÁúÀÇ ¿øº» Å©±â·Î º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

µ¥½ºÆ¼´Ï Â÷Àϵ忡¼­ ¼Ö·Î·Î µ¶¸³ÇÒ ´ç½Ã ÇÏ·ç ¿ÀÀÌ 3°³¸¸ ¸Ô´Â Ȥµ¶ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®·Î ¼Ò³àµé·ÎºÎÅÍ °Å½ÄÁõÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ºñ³­À» ¹Þ¾Ò´ø ºñ¿æ¼¼. ´ç½Ã üÁßÀº ÁÙ¾úÁö¸¸ 20´ë Áß¹ÝÀ¸·Î Á¢¾îµé¸é¼­ ºÙÀº Çã¹÷Áö »ìÀº Á¶±Ýµµ ºüÁöÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥, À۳⠿µÈ­ <µå¸²°É½º> ÃÔ¿µÀ» ¾ÕµÎ°í ½ºÆ®·¹Äª°ú ±ØµµÀÇ ½ÄÀÌÁ¦ÇÑÀ» °âÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µ¹ÀÔÇß´Ù. ±× °á°ú 2ÁÖ ¸¸¿¡ 8kgÀÇ Ã¼Áß °¨·®°ú ¸Å²öÇØÁø ´Ù¸® ¶óÀÎÀ» ÀÚ¶ûÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù.


 

Doctor¡¯s advice
¡°½Ä»ç ´ë½Å ¼³ÅÁº¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº ¸ÞÀÌÇà ½Ã·´À» ¸Ô¾ú±â ¶§¹®¿¡ ´Ü½Ã°£¿¡ ¸¹Àº üÁßÀÌ ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀº ´ç¿¬ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·± ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Àå±â°£ ÇÏ°Ô µÉ °æ¿ì ¿ä¿äÇö»óÀÌ »¡¸® ¿Ã »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿µ¾ç½ÇÁ¶±îÁö °É¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Â÷¶ó¸® ½Ä»ç·®À» 2/3 Á¤µµ·Î ÁÙÀ̸鼭 ¿îµ¿À» 1 ¼¼Æ® ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌÁÒ. Ä«¿ºÆäÆ۴ ĥ¸® ÆÄ¿ì´õÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î ĸ»çÀ̽ÅÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ³Ê¹« ¸¹Àº ¾çÀ» ÇÑ ¹ø¿¡ ¸ÔÀ¸¸é À§¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹ÝÂùÀ̳ª ¼öÇÁ, Âî°³ µî¿¡ Á¶±Ý¾¿ »Ñ·Á¼­ ¸Ôµµ·Ï Çϼ¼¿ä.¡±


 

exercise coach
1. ´Ù¸® ±ÙÀ° ±äÀå½ÃÅ°±â ¾ç´Ù¸®¸¦ ºÙÀÌ°í ¾ÉÀº ´ÙÀ½ »óü¸¦ ¼÷¿© ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹ßÀ» Àâ°í Ç㸮¿¡ ¹Ýµ¿À» ÁØ´Ù. À̶§ ´Ù¸® ±ÙÀ°À» Âß ÆìÁشٴ ´À³¦À¸·Î 6Ãʾ¿ Á¤ÁöÇÑ´Ù.


2. ´Ù¸® µÚÂÊÀ¸·Î µé¾î¿Ã¸®±â ¾þµå·Á »¸Ä£ ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¹«¸­À» ¹Ù´Ú¿¡ ´ê°Ô ÇÑ´Ù. ¾ç¼Õ¿¡ ÈûÀ» Áָ鼭 ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î »¸´Â´Ù. 45µµ Á¤µµ±îÁö µé¾î¿Ã¸° ´ÙÀ½ 8ÃÊ°£ Á¤ÁöÇÑ´Ù.


3. ´Ù¸® Á÷°¢À¸·Î ¸ðÀ¸±â ¾ç´Ù¸®¸¦ Âß »¸°í Ç㸮¸¦ ¼¼¿ì°í ¾É´Â´Ù. ¹ß³¡À» ¾ç¼ÕÀ¸·Î Àâ°í °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î Á÷°¢À¸·Î ´ç°ÜÁØ´Ù. ÆÈ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í ´Ù¸®¸¦ õõÈ÷ µé¾î¿Ã¸°´Ù.


4. ´Ù¸® µé¾î ³Ñ±â±â ¾ç´Ù¸®¸¦ ¸ðÀ¸°í õÀåÀ» º¸°í ´¯´Â´Ù. ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ Á÷°¢ÀÌ µÇµµ·Ï µé¾î¿Ã¸° ÈÄ ¾çÆÈ·Î ±ÕÇüÀ» Àâ¾ÆÁØ´Ù. Á¡Á¡ ´Ù¸®¸¦ ¾ó±¼ °¡±îÀ̱îÁö ´ç°ÜÁÙ °Í.


5. Çã¹÷Áö ±ÙÀ° ±äÀå½ÃÅ°±â ¹«¸­À» ²Ý°í ¾É´Â´Ù. ´Ù¸®¸¦ ¹ú·Á ¾ûµ¢À̸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ÇÏ°í ¾çÂÊ ´Ù¸®´Â ¿·À¸·Î °íÁ¤½ÃŲ´Ù. »óü¸¦ Á¡Á¡ µÚ·Î º¸³» ¿ÏÀüÈ÷ õÀåÀ» ¹Ù¶óº¸µµ·Ï ´¯´Â´Ù.


6. ´Ù¸® °Å²Ù·Î µé¾î¿Ã¸®±â õÀåÀ» ¹Ù¶óº¸¸ç ´¯´Â´Ù. Ç㸮 ¹Ýµ¿À» ÀÌ¿ëÇØ ¾ç´Ù¸®¸¦ ¸Ó¸® À§ÂÊÀ¸·Î ¿ÏÀüÈ÷ µé¾î¿Ã¸°´Ù. ¾ç¼ÕÀ¸·Î Áß½ÉÀ» Àâ°í ¹ß³¡ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾Êµµ·Ï À¯ÁöÇÑ´Ù.

 
À̹ÌÁö¸¦ Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é °íÈ­ÁúÀÇ ¿øº» Å©±â·Î º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¼ºÀÎÀÌ µÈ ÈÄ 1Áý ¾Ù¹üÀ¸·Î µ¥ºßÇÒ ´ç½Ã¸¸ Çصµ ¸¶Ä¡ 44»çÀÌÁî¿¡ ²À ¸ÂÃá µí ¾Æ´ãÇÏ°í ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ÀÚ¶ûÇß´ø Å©¸®½ºÆ¼³ª ¾Æ±æ·¹¶ó. È°µ¿ÀÌ ¾øÀ» ¶§¸é Æø½ÄÇÏ´Â ¹ö¸©À» °¡Áø ±×³à´Â 3³â µ¿¾È 12kgÀ̳ª üÁßÀÌ ´Ã¾î ÀüüÀûÀ¸·Î ÅëÅëÇÑ ¾ÆÁܸ¶ üÇüÀ¸·Î º¯Çعö·È´Ù. ¶§¶§·Î °­µµ ³ôÀº ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϱä ÇßÁö¸¸ 20´ë Áß¹ÝÀ» ³Ñ±â¸é¼­ º¹ºÎ »ìÀº ½±°Ô ºüÁöÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÛ³â ÃÊ, Á¶±ë°ú ÇÔ²² 5°¡Áö Ä÷¯ Ǫµå·Î ½Ä´ÜÀ» Á¶ÀýÇØ 24ÀÎÄ¡ÀÇ Àß·ÏÇÑ Ç㸮 ¶óÀÎÀ» µÇãÀ» ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.


 

Doctor¡¯s advice
¡°±×³à°¡ Áö±Ý±îÁö ¼ö¸¹Àº ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ½ÇÆÐÇÑ °ÍÀº ¸Ô´Â °Í¸¸ Á¦ÇÑÇÏ°í ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê¾Ò±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. Ä÷¯ Ǫµå°¡ ¸ö¿¡ ÁÁ±ä ÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏÁö ¾ÊÀ» ¶§´Â üÁß °¨·® È¿°ú¸¦ ±â´ëÇϱâ ÈûµéÁÒ. ¿©±â¿¡ Äá, ¹ö¼¸, ÆÏ, û±¹Àå, Æ÷µµ µî ºí·¢ Ǫµå¸¦ Ãß°¡Çغ¸¼¼¿ä. ƯÈ÷ Æ÷µµ¿¡´Â ±âÃÊ Ã¼·ÂÀ» À¯Áö½ÃÄÑÁÖ´Â ´Ü¹éÁú ´ëü ¿µ¾ç¼Ò°¡ µë»Ò µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ÄÀÌ ¿ä¹ý°ú ÇÔ²² ¸ÅÀÏ 40ºÐ ÀÌ»óÀÇ ¿îµ¿µµ ºü¶ß¸®Áö ¸¶¼¼¿ä. º¯ºñ°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â »þ¿ö¸¦ ¸¶Ä¡±â Àü º£À̺ñ ¿ÀÀÏ·Î º¹ºÎ¸¦ ¸¶»çÁö ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.¡±


 

exercise coach
1. À­¸ö 45µµ ÀÏÀ¸Å°±â õÀåÀ» º¸°í ¹ÝµíÇÏ°Ô ´¯´Â´Ù. ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã·Á Á¾¾Æ¸®¿Í ¹Ù´ÚÀÌ ¡®¤§¡¯ÀÚ°¡ µÇµµ·Ï ¸¸µç´Ù. ¾ç¼ÕÀº ¸Ó¸® µÚ¿¡¼­ ±ïÁö¸¦ ³¢°í »óü¸¦ 45µµ Á¤µµ¸¸ µé¾î¿Ã¸°´Ù.


2. ¾þµå·Á ÇÏü ºñƲ±â ¾ç¼ÕÀ» ¶¥¿¡ ¤°í ¾þµå·Á »¸Ä£ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù. ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ õõÈ÷ µé¾î¿Ã¸®´Âµ¥, Å©°Ô ¿øÀ» ±×¸°´Ù´Â ±âºÐÀ¸·Î ¸öÀ» Ʋ¾îÁØ ÈÄ 6ÃÊ°£ Á¤ÁöÇÑ´Ù.


3. ´Ù¸® 120µµ µé¾î¿Ã¸®±â õÀåÀ» º¸°í ´¯´Â´Ù. ¾ç¼ÕÀº ¸Ó¸® µÚ¿¡¼­ ±ïÁö¸¦ ³¤ ´ÙÀ½ ´Ù¸®¸¦ õõÈ÷ µé¾î¿Ã¸°´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ°¡ 30µµ Á¤µµ, ´Ù¸®°¡ 120µµ Á¤µµ ³Ñ¾î°¡¸é 6ÃÊ°£ Á¤ÁöÇÑ´Ù.


4. »ç¼±À¸·Î À­¸öÀÏÀ¸Å°±â õÀåÀ» º¸°í ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¾ç¼ÕÀ» ¸Ó¸® µÚ¿¡¼­ ±ïÁö ³¤´Ù. ´Ù¸®¸¦ 60µµ Á¤µµ µé¾î¿Ã¸° »óÅ¿¡¼­ ´Ù¸®¸¦ ²¿¾Æ ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃá´Ù. Ç㸮 ¾ÈÂÊÀ¸·Î ÈûÀ» ÁÖ¸ç »óü¸¦ µé¾î¿Ã¸°´Ù.


5. Çì¾ö ÀÚ¼¼ À¯ÁöÇϱ⠹ٴÚÀ» º¸°í ¿ÏÀüÈ÷ ¾þµå¸°´Ù. ¾çÆÈ°ú ¾ç´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú·ÁÁØ´Ù. ¹è¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ³ôÀÌ µé¾î¿Ã¸° ÈÄ ÀÚ¼¼¸¦ 6ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.


6. ¿·À¸·Î ´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â ¿·À¸·Î ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼­ ÇÑÂÊ ÆÈ·Î »óü¸¦ ¹ÞÄ¡°í ¸öÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. ´Ù¸®°¡ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ¹ßÀ» ±³Â÷·Î ³õÀº ÈÄ À§ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ³ôÀÌ µé¾î¿Ã¸°´Ù.

 
À̹ÌÁö¸¦ Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é °íÈ­ÁúÀÇ ¿øº» Å©±â·Î º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

µ¥ºß ÈÄ 10³â ³Ñ°Ô 70kgÀÌ ³Ñ´Â °úüÁßÀ» Áö¼ÓÇß´ø ¸Ó¶óÀ̾î ij¸®. °ø¿¬ Á÷ÀüÀÌ¸é ¸çÄ¥ µ¿¾È ±Ý½ÄÀ¸·Î °ú°ÝÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ°í, °ø¿¬ ÈÄ¿¡´Â ´Ù½Ã Âî¿ì°í¸¦ ¹Ýº¹Çߴµ¥, 30´ë ÀÌÈÄ¿¡´Â ¾î¶² º­¶ô ´ÙÀ̾îÆ®µµ ÅëÇÏÁö ¾Ê°Ô µÇ¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù. Æò¼Ò ±×³à´Â ÆĽºÅ¸³ª Æ¢±è ¿ä¸®¸¦ ±¤ÀûÀ¸·Î ÁÁ¾ÆÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® Àִµ¥, ¾Æ¿¹ ¸ÔÁö ¾Ê±âº¸´Ù´Â 3½ºÇ¬ ÀÌÇÏ·Î ¾ÆÁÖ Á¶±Ý¾¿ ¸Ô´Â ¹æ¹ý°ú ¾ÆÄí¾Æ·Îºò µîÀÇ ¿îµ¿À¸·Î ¼® ´Þ ¸¸¿¡ 16kgÀ» °¨·®Çß´Ù.


 

Doctor¡¯s advice
¡°¸Ó¶óÀ̾î ij¸®´Â ÀüÇüÀûÀ¸·Î »ìÀÌ ºÙÀ» ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Â ½Ä½À°üÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë°¡ ¸¹Àºµ¥, ÆĽºÅ¸³ª °¨ÀÚÆ¢±è, °í±âÆ¢±è Á¾·ù¸¦ Áñ°Ü¸Ô¾úÁÒ. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇϸ鼭 ź¼öÈ­¹° ´ë½Å ¾ßä¿Í »ý¼±, °úÀÏÀ» Áñ°Ü ¸Ô¾ú°í ¾çµµ Àý¹Ý ÀÌ»ó ÁÙ¿´½À´Ï´Ù. À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ¹ø°¥¾Æ ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇØ¿ä. À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ ÀüüÀûÀ¸·Î Ä®·Î¸®¸¦ ¿¬¼Ò½ÃŲ´Ù¸é ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº ¸ö¿¡ ź·ÂÀ» Áְŵç¿ä. °ú°ÝÇÑ ±ÙÀ°ÀÌ ¿ì·ÁµÈ´Ù¸é ´ýº§¸¸À¸·Î °¡º±°Ô ¿òÁ÷¿©ÁÖ´Â °Íµµ ÁÁ½À´Ï´Ù.¡±


 

exercise coach
1. ÆÈ ±ÙÀ° ±äÀå½ÃÅ°±â ¾ç´Ù¸®¸¦ ºÙÀÌ°í Ç㸮¸¦ ¼¼¿ö ¾É´Â´Ù. ¸Ó¸® µÚÂÊÀ¸·Î ÇÑÂÊ ÆÈÀ» ²ªÀº ´ÙÀ½ ´Ù¸¥ ÆÈÀÇ ¼ÕÀ» »ç¿ëÇØ ÆȲÞÄ¡¸¦ ²Ú²Ú ´­·¯ÁØ´Ù.


2. ¾î±ú ±ÕÇü ¸ÂÃß±â Ç㸮¸¦ ¼¼¿ì°í ¹ÝµíÇÏ°Ô ¾É´Â´Ù. ÇÑÂÊ ÆÈÀ» ¸Ó¸® µÚÂÊÀ¸·Î º¸³»°í ¹Ý´ëÆí ¼ÕÀº µî µÚ·Î µ¹·Á µÚÂÊÀ¸·Î º¸³½ ¼ÕÀ» ²ø¾î´ç°ÜÁØ´Ù. Æò¼Ò »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â ¼ÕÀÇ ¾î±ú¸¦ ÁýÁßÀûÀ¸·Î ´ç±æ °Í.


3. ¾ÕÀ¸·Î ´ýº§ µé¾î¿Ã¸®±â ¾ç´Ù¸®¸¦ Âß »¸°í Ç㸮¸¦ ¼¼¿ì°í ¾É´Â´Ù. ¾ç¼Õ¿¡ 1.5kg ´ýº§À» µé°í ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î Âß »¸´Â´Ù. õõÈ÷ À§ÂÊÀ¸·Î µé¾î¿Ã¸®°í ³»¸®°í¸¦ 8ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.


4. ÆÈ µÚÂÊ ±ÙÀ° ´ç±â±â ÇÑÂÊ ÆÈÀ» Á÷°¢À¸·Î ±¸ºÎ¸° ´ÙÀ½ ¹Ý´ëÂÊ ÆÈÀ» °¡½¿ ÂÊÀ» Áö³ªµµ·Ï Á÷¼±À¸·Î »¸´Â´Ù. ±¸ºÎ¸° ÆÈÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¹Ý´ëÂÊ ÆÈÀ» ÃÖ´ëÇÑ Âß ¹Ð¾î ±ÙÀ°ÀÌ ´ç°ÜÁöµµ·Ï ÇÑ´Ù.


5. ÆÈ ¹Ù±ù ¶óÀÎ ´ç±â±â ¾ç´Ù¸®¸¦ ¸ðÀ¸°í Ç㸮¸¦ ¼¼¿ì°í ¾É´Â´Ù. ¾ç¼ÕÀ» ±ïÁö ³¢°í ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Î µÚÁýÀº ´ÙÀ½ ¾ÕÀ¸·Î ¹Î´Ù´Â ´À³¦À¸·Î °­ÇÏ°Ô ÈûÀ» ÁØ´Ù. Ç㸮¸¦ õõÈ÷ ±¸ºÎ·Á »óü¸¦ ³»·ÁÁØ´Ù.


6. µÚÂÊ¿¡¼­ ´ýº§ µé±â ¾ç¼Õ¿¡ 1.5kg ´ýº§À» µé°í µÚ·Î 45µµ Á¤µµ·Î Âß »¸´Â´Ù. ¾çÆÈÀ» õõÈ÷ °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ´ç°ÜÁØ´Ù. À̶§ ¾î±ú¿¡¼­ ÆȲÞÄ¡±îÁö´Â ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÃÖ´ëÇÑ °íÁ¤½ÃÄÑÁÙ °Í.


| 10ºÐÀ» °É¾îµµ È¿°úÀûÀ¸·Î °É¾î¶ó
| Á÷¾÷¿¡ µû¶ó »ì»©´Â ¹ý

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö