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| 등록자 |
아이시스 |
등록일 |
2008-02-14 10:44:52 |
조회수 |
599 |
다이어트에 가장 큰 적입니다. tv나 영화를볼때 항상 입이 심심하신분 계십니다.
하지만 tv나 영화등을 볼때 먹는 음식들은 대부분 고칼로리인 과자와 청량음료가
주 일뿐만 아니라 어느정도 먹었다는 감각자체가 무뎌져 맛도 못느끼고
계속 먹게됩니다.
2. 몸무게에 일희일비 하지않는다
사람의 몸의 70%는 수분입니다. 수분과 음식물 섭취등에 따라 사람의 몸무게는
수시로 변화합니다. 또 근육은 지방과 같은 무게일지라도 부피가 4분의 1이기
때문에 몸무게에 변화가 없어도 운동과 식이요법을 병행했다면 살은 빠져있습니다. 단지 지방이 사라지고 근육화 됐을뿐이죠. 예를 들자면 운동선수들은
살이 안쪘는데도 몸무게가 많이 나가는걸 보셨을겁니다.
3. 칼로리를 익히자.
인터넷검색을 하다보면 한국인이 자주먹는 대표식단의 칼로리가 나와있을겁니다.
한 두세번만 읽어보시면 어느정도 기억에 남으실텐데 그것을 기준으로 음식을
먹을때마다 계산을 해줍니다. 일일 권장량이 대략 2500정도로 알고 계실텐데요
이것은 활동량이 많은 젊은 남성입니다. 활동량이 적고 살을 빼시려고
한다면 1600선이 적당하지 않나 싶습니다. 만약 1200이하로 드신다면
기초대사량이 떨어져 요요현상이 올수있으니 너무 적은 칼로리는 장기적으로
안좋습니다.
4. 빠르게 걷기가 뛰는것보다 낫다
우리의 근육은 격렬한 운동을 할때는 탄수화물을 주로 사용하고
꾸준히 약간 힘든 운동에서 지방을 사용하기때문에 짧고 굵게 달리기보다는
길고 약간은 가늘게 빠르게 걷는것이 살을 빼는대 더 도움이 됩니다.
5. 운동은 50분은 하라!
지방이 타기 시작하는건 운동 시작후 30~40분경, 이 전에 끝나는 운동들은
대부분 탄수화물만 소비하고 말기 때문에 자신의 체중을 유지하는대는
20~30분의 운동도 좋지만 살을 빼기위한 운동은 50분은 해야 효과가있습니다.
6. 아침을 먹자
아침을 안먹으면 손해입니다. 아침은 자는동안 소모한 칼로리를 보충하고
하루동안 활동에 거의 모두 소모됩니다. 다이어트를 하시면서 격는 어려움이
먹고싶은걸 못먹는것이 가장 클텐데 그런것들을 아침에 먹어주시면 살도 안찌고
미각을 만족 시킬 수 있습니다.
7. 웨이트운동을 병행하자
특히 여성분들은 웨이트운동 쉽게말해 아령이나 역기같은 중량운동은 근육이 생길까봐 안하시는 분들 많은데요. 남성호르몬이 왕성한 20대의 남자들도
근육질의 몸매를 만들기위해선 수개월간 헬스를 해야합니다. 하물며 여성은
어떻겠습니까. 중량운동은 부위별로 지방을 태우는데 도움이 되며
체내에 기초대사량을 증가시켜 소위말하는 가만히 있어도 살이 빠지는 상태의
몸이 되게 도와줍니다.
8. 물을 많이 먹자
식단조절로 인해 변비로 고생하시는 분이 많습니다. 많은 물의 섭취는
장운동을 촉진시켜 배변활동을 원활하게 할뿐아니라 탈수증상을 막아주며
피부미용에도 도움이됩니다.
9. 식사는 제시간에 먹자
간단한 예를 들자면 어제 점심을 굶었는데 오늘은 점심을 먹는다면
우리의 몸은 내일 혹시나 또 점심을 굶지않을까 하는생각에 음식물을 지방으로 축적하게 됩니다. 그래서 식사는 제때하고 폭식을 하지말아야 하는것입니다.
10. 먹고싶으면 먹자
가장 어려운건 사실 운동도 아니고 식사량 조절도 아닌 먹고싶은걸 먹지 못하는
것이죠. 그럴땐 매번은 곤란하지만 드십시오. 대신 그걸로 한끼 식사를 대신하십시오. |
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