하는 요령
1. 의자를 잡고 똑바로 선다.
2. 몸은 될 수 있는 한 앞으로 구부리지 않도록 한다.
3. 그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 들어올린다.
4. 이때 되도록이면 무릎은 구부리지 않는다.
5. 좌우 교대로 각각 20회 정도 실시한다.
효과
☞ 이 스트레칭 동작은 복부와 허리선을 아름답게 하는 효능이 뛰어나다. 따라서 꾸준히 실천하면 잘록한 바디라인이 생긴다.
동작 2. 등과 배 늘려주기
하는 요령
1. 양쪽 발을 어깨넓이로 벌리고 선 뒤 무릎과 팔을 쭉 편다.
2. 이 상태에서 몸을 앞으로 구부린다.
3. 그런 다음 손바닥을 바닥에 대고 약 10초간 머문 뒤 천천히 일어난다.
4. 그러면서 천천히 허리를 뒤로 젖힌다.
5. 이 상태에서 약 10초간 머문다.
6. 이상의 동작을 5회 정도 반복한다.
효과
☞ 이 스트레칭 동작은 펴짐근과 굽힘근을 동시에 운동시켜 주는 효과가 있어 허리근육을 강화하고 허리와 등을 아름답게 하는 효과가 있다.
동작 3. 상체 돌리기
하는 요령
1. 엎드려 누워 두 다리를 벌린다.
2. 이때 두 손은 허리 옆 바닥에 대고 상체를 틀며 발끝을 본다.
3. 이 자세에서 약 10초간 머문다.
4. 이상의 동작을 좌우 교대로 3회 정도 반복한다.
효과
☞ 이 스트레칭 동작은 허리와 복부 비만에 좋은 효과가 있다. 따라서 꾸준히 하면 허리라인이 잘록하게 되살아난다.
동작 4. 상체 넘기기
하는 요령
1. 엎드린 채 이마를 바닥에 댄다.
2. 그런 다음 두 팔을 목 뒤로 돌려 깍지를 낀다.
3. 상체를 오른쪽, 왼쪽으로 넘긴다.
4. 한 동작에 약 5초간 머물고, 좌우 교대로 행한다.
효과
☞ 이 스트레칭 동작은 가슴 처짐을 예방하고 허리라인을 날씬하게 해주는 효과가 있다.
