¹î»ì »©±â °¡Àå ÁÁÀº 7°¡Áö ¹æ¹ý
1. µû¶æÇÑ ¹° ÀÚÁÖ ¸¶½Ã±â
°©Àڱ⠹î»ìÀÌ ´«¿¡ ¶ç°Ô ºüÁö´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ Ç÷¾×¼øȯÀ» µµ¿ÍÁÖ°í º¯ºñµµ ¾ø¾ÖÁֱ⠶§¹®¿¡ ¾Æ·§¹è°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î°£´Ù.
*¹æ¹ý - ¾Æħ¿¡ ÀϾ¼ °øº¹ ÁßÀ̳ª ½Ä»ç Àü¿¡ ÇÑÄž¿ ¸¶¼ÅÁÙ °Í! ÄÝ¶ó³ª Ä¿ÇÇ ´ë½Å¿¡ ³ìÂ÷³ª Ç÷¾×¼øȯÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â ÇѹæÂ÷·Î ¹Ù²ãº¸´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ÄÝ¶ó³ª Ä¿ÇÇÀÇ ´çºÐÀº ¾Æ·§¹è°¡ ³ª¿À°Ô ÇÏ´Â ¿øÀÎÀÎ °ÍÀ» ÀØÁö ¸» °Í!
2. º¹½ÄÈ£ÈíÇϱâ
¹è¸¦ ³»¹Ð¾ú´Ù°¡ Áý¾î³Ö°í ÇÏ´Â ½ÄÀ¸·Î Æó°¡ ¾Æ´Ñ ¾Æ·§¹è¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© È£ÈíÀ» ÇÏ´Â ¹æ¹ý.
ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐ¿¡¼ 1½Ã°£¾¿ ÀáÀÚ±â Àü¿¡ ´©¿ö ¹è¸¦ ÀǽÄÇÏ¸é¼ È£ÈíÀ» ÇÏ¸é ¾Æ·§¹è°¡ ³¯¾ÀÇØÁø´Ù.
È£Èí ÈÄ¿¡ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇؼ´Â Àý´ë ¾ÈµË´Ï´Ù.
*¹æ¹ý - ¨ç ¼ûÀ» µéÀ̽¯¶§´Â ¹è¸¦ ³»¹Ð¸é¼ ÄڷΠõõÈ÷ µéÀ̸¶¼Ì´Ù°¡ ¼ûÀ» Âü°í 3 ~ 5ÃÊ µ¿¾È Àá½Ã Á¤ÁöÇÑ´Ù.
¨è ¼ûÀ» ³»½¯¶§µµ ¿ª½Ã õõÈ÷ ³»¹ñµµ·Ï ÇÑ´Ù. À̶§´Â ¹è¸¦ Áý¾î³ÖÀ¸¸é¼ ÀÔÀ¸·Î ¼ûÀ» ³»¹ñ´Â´Ù.
3. ¸ñ¿åÇÏ¸é¼ º¹ºÎ ¸¶»çÁöÇϱâ
¿åÁ¶¿¡ ´©¿ö ¹«¸À» ¼¼¿ì°í Çصµ µÇ°í ¸ñ¿åÈÄ ¸¶»çÁö ¿ÀÀÏÀ̳ª ¹Ùµð¹ÐÅ©¸¦ ¹Ù¸¥ÈÄ Çصµ µË´Ï´Ù.
*¹æ¹ý - ¨ç ¹è²ÅÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ÇÑ ¼Õ ³¡À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½Ã°è¹æÇâÀ¸·Î Å©°Ô ÁÖ¹«¸¥´Ù.
¨è ¼Õ³¡À¸·Î ÈûÀÖ°Ô ¹è¸¦ ´©¸£¸ç ¿øÀ» ±×¸®°í, ½Ã°è¹æÇâÀ¸·Î µ¹¸®¸ç ¸¶»çÁöÇÑ´Ù.
¨é Ç㸮 ÀºÎºÐÀÇ À¹è¸¦ ¾ç¼ÕÀ¸·Î °ÇÏ°Ô ²Ë Áã¾îÀâ°í ÁÖ¹«¸¥´Ù.
4. ¹ß¹Ù´Ú ÀÚ±ØÇϱâ
¾öÁö¹ß°¡¶ô°ú °ËÁö ¹ß°¡¶ô »çÀ̺ÎÅÍ Åä´ä(¹ß¹Ù´ÚÀÇ ¿òÇ« µé¾î°£ ºÎºÐ)±îÁö°¡ ¼ÒȱâÀÇ ±â´É°ú °ü·ÃµÈ ¹Ý»çºÎÀ§ÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦ÀÇ ¼Òȱâ¿Í °°Àº ¼ø¼·Î ¿¬°áµÇ¾î Àֱ⠶§¹®¿¡ À§ÂʺÎÅÍ ¼ø¼´ë·Î ´·¯ÁØ´Ù. ¶Ç´Â °ñÇÁ°øÀ̳ª Áö¾ÐºÀÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¾à°£ ¾ÆÇ Á¤µµ·Î ¸ÅÀÏ 10ºÐ ÀÌ»ó ´·¯ÁÖµµ·Ï ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ³»Àå Æ®·¯ºí·Î ¹è°¡ ³ª¿Â°æ¿ì¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
5.º¹ºÎ ½ºÆ®·¹Äª ¿½ÉÈ÷ Çϱâ
Áý¿¡¼ ¼Õ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª, º¹ºÎ±ÙÀ°ÀÇ ±â´ÉÀ̳ª À¯¿¬¼ºÀ» ³ô¿©ÁÖ¸ç, Ƚ¼öÀÇ Á¦ÇÑÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿ÀüÈÄ, ¶Ç´Â ¾ðÁ¦¶óµµ ¹Ýº¹Çصµ ¹«¸®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. TV¸¦ º¼¶§³ª À½¾ÇÀ» µéÀ¸¸ç ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÒ ¶§ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ´Â ½À°üÀ» µéÀ̵µ·Ï ÇØ¿ä.
6.¹è ±ÙÀ° ´Ü·ÃÇϱâ
¿½ÉÈ÷ ¿îµ¿À» Çؼ ±º»ì ¸¹Àº ¹èÀÇ Áö¹æÁúÀ» ÅÊÅÊÇÑ ±ÙÀ°À¸·Î ¸¸µéÀÚ. ¿ì¼± Áö¹æÀ» º¹ºÎ¸¦ ÁöÅÊÇÏ´Â ±ÙÀ°À¸·Î ¹Ù²Ù´Â ÀÏÀÌ Áß¿ä. ±ÙÀ°ÀÌ ´Ü·ÃµÇ¸é Áö¹æµµ ½±°Ô ¿¬¼ÒµÈ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¸í½ÉÇϼ¼¿ä. ¸ðµç º¹ºÎ ¿îµ¿Àº Èû¿¡ °Ü¿ïÁ¤µµ·Î ¿©·¯¹ø ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.
7.¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î ¿öÅ·Çϱâ
¿öÅ·Àº ¾Æ·§¹è¸¦ »©´Â °¡Àå ¼Õ½¬¿î ¹æ¹ý. 1ÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ, 20ºÐÁ¤µµ¸¸ °ÉÀ¸¸é Áö¹æ °¨¼Ò¿¡ È¿°úÀû! »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾Æ·§¹è´Â ¹°·Ð Àü½Å ¿îµ¿À̹ǷΠÀüüÀûÀ¸·Î ±ÕÇüÀâÈù ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â Áö¸§±æ. ´Ü, ½ÄÈÄ 30ºÐ Àü¿¡´Â ¿öÅ·À» ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
8. ½Ä´ÜÁ¶Àý, ½ÄÀÌ¿ä¹ýÇϱâ
ÀúÄ®·Î¸®, °í´Ü¹éÀ§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù
*´ëºÎºÐÀÇ Áö¹æÀÌ º¹ºÎ¿¡ ºÐÆ÷µÅ ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â À¸ö ÀÏÀ¸Å°±âº¸´Ù´Â Á¶±ë, ÀÚÀü°Å, µî»ê, ¼ö¿µÀÌ ÈξÀ È¿°úÀû! 1ÁÖÀÏ¿¡ 5 ~ 7ÀϾ¿, ÃÖ´ë ¿îµ¿´É·ÂÀÇ 50 ~ 70%°µµ(À̸¶¿Í µî¿¡ ¶¡ÀÌ ¸ÎÇô ¸éƼ°¡ Á¥´Â Á¤µµ)·Î, 40 ~ 60ºÐ¾¿ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ º¹ºÎºñ¸¸À» ÇØ°áÇÏ´Â °¡Àå Çö¸íÇÑ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
Ãâó : ÇÑ´Þ 10kg°¨·®ÇÏ´Â »çÀÌÆ® www.thilndiet.net
|